Witam! Mam na imię Ania i zachęcona wieloma wspaniałymi przemianami które tu widziałam, postanowiłam również spróbować swoich sił. Jestem zmotywowana i gotowa to akcji 'redukcja' Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95 [...]
[...] 2s Nogi: - hack przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami/ czsem mlotkowo 2s + coś na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie: przysiad 90 kg mc 110, wycisk na lawce 70 ulozylem SPLIT 3x w tyg. Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1.Pompki na poreczach wer. na [...]
[...] 3s uginanie ramion chwytem młotkowym 3s ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s MC na prostych nogach 3s syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s PIĄTEK(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na [...]
Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]
Wiem, że keto to hardcore, bo już robilem :) Ale sam skłaniam się do lc, z węglami na noc, ponieważ ćwiczę rano a jak wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że [...]
[...] ze sztangielkami"supinacja" i "młotki") plecy: mc ok, wiosło ale ze sztangą,wyciągi wywal, brak drązka,na koniec szrugsy tric: zamiast ściąganie linek-wyciskanie wąsko albo francuskie 9serii nogi:zamiast PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE daj wykroki lub hack przysiady,przysiady z gryfem nie na maszynach, barki:9serii Wyciskanie [...]
2 serie razy 12 - 15 powtórzeń na każde ćwiczenie KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce prostej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion [...]
[...] 4 serie po 6(na razie tyle jestem w stanie zrobic koncowka troche z pomoca) Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10 Szrugsy 4 serie po 15 Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 Prostowanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 Odwrotne pompki 3 serie po 15 do tego na brzuch ABS od razu zaznaczam ze chcualbym abyscie [...]
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
Słaby poniedziałek 1. Martwy Ciąg - 8x65,70,75,80,85 Zwiekszyłem, ostatnia seria ciężko, czułem że aż ściągało barki ;) 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,6,6 Strasznie słabo dzisiaj, dwie ostatnie serie z wielkim trudem 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Ostatnie powt w ostatniej serii z pomocą. No ale dzisiaj cały dzień słaby. 4. [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - Brzuszki 3x 30-25 PULL - Uginanie nóg stojąc (nogi) 3x 12-8 - Uginanie nóg leżąc (nogi) 3x 12-10 - Ściąganie klamer wyciągu górnego [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] i dość żwawe tempo jak na II zakres,udany trening Dieta: trzymana ---------------------------------------------------------------- Dzień: środa Rodzaj treningu: siłowy -wyciskanie sztangi płaska s.r. 3x10pow.x20kg s.w. 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc (gigant serie) [...]
[...] stojąco 4x20 na jedną rękę -unoszenie gryfa łamanego na modlitewniku 4x30 -unoszenie hantli na modlitewniku 4x20 na jedną rękę Klatka: -rozpiętki na leżąco hantelkami 4x20 -wyciskanie hantelek na leżąco 5x20 -wyciskanie gryfa na klatkę 4x20 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x20 Wtorek A6W Nogi: -Zgięcia grzbietowe stopy z [...]
To czyli sobota tak: Sobota: Uda- Przysiay ze sztangą 3 serie - Przysiady wykroczne 3 serie -mc na prostych 3 serie -wspięcia stojąc 3 serie Barki-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 3 serie -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie.
[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie na waskim uchwycie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: [...]
[...] - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. -Wiosło 3 serie. -Szrugsy 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE W [...]
[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. - Szrugsy 3 serie. -Wiosło 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE [...]
[...] bo takto wymiętkne :) ) Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange uda przysiady ale ze sztangą(z przodu albo na z tyłu)4s wykroki lub hack przysiady 4s mc na prostych/uginanie nóg w lezeniu/żuraw 4s wspięcia stojąc 4s barki wyciskanie sztangi z przodu3s unoszenie sztangielek bokiem stojac3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s brzuch 2xtydzień
[...] ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) 3.uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.) WTOREK: WOLNE !:) ŚRODA: BARKI: 1.wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Uginanie ramion siedzac 3s Uginanie ramienia o kolano 3s Sciaganie linekdi barkow 2s Naramienne: Wyciskanie sztangi na suwnicy 4s wyciskanie hantli 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s Przyciaganie linki wyciagu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
